Consejos Prácticos para No Olvidar
Comidas Pre y Post Ejercicio ( colaciones).
- Dependerá del tiempo que tengas para comer, pero básicamentedeberán ser ricas en hidratos de carbono complejos y algo de simples, moderado a bajo en proteínas y bajo en grasas de cualquier tipo.
- Deben realizarse dentro de 1 a 2 horas previas al partido o entrenamiento, con alimentos que estés familiarizado. No probar nada nuevo el día del partido/torneo.
- No consumir golosinas, chocolates, ni alimentos tipo snacks o fritos.
- Preferir yoghurt con cereales, barras energéticas, pastas simples, sándwich de queso magro y pollo, frutas, etc..
- Lo último; cuanto más cerca esté de jugar, deberé optar por alimentos líquidos ( jugos de fruta, yoghures bebibles, etc. y a medida que me aleje iré optando por otros de mayor consistencia ( sólidos).
HIDRATACION
- Durante la práctica deportiva, recurrí a agua, jogos de fruta diluidos, bebidas deportivas, según la intensidad del ejercicio y la tolerancia individual.
- Tratá de ingerir de 300 a 500 cc ( 1 a 2 vasos) de fluidos 1 hora antes de la actividad.
- Durante el entrenamiento beber 150-200 cc cada 15 o 20 minutos.
- Aprovechar cualquier ocasión para recurrir a la ingesta de bebidas ( entretiempo, detención del partido, stop and go, etc.).
- No olvidar beber de 1 a 2 vasos justo antes de la ducha y al salir de ella.
- Lo ideal sería poder recuperar el 150 % del peso corporal perdido durante la actividad a lo largo de las 2 horas posteriores a la actividad.
Fuente: Licenciado Walter Dzurovcin M.N. 2782
